💪 三角肌最好的锻炼方法 💪
发布时间：2025-04-12 11:30:04来源：
想要拥有令人羡慕的肩膀线条？那就得重点锻炼你的三角肌！三角肌由前束、中束和后束组成，每部分都需要针对性训练才能达到完美平衡。首先，哑铃侧平举是锻炼中束的经典动作，站直后自然下垂双手持哑铃，慢慢将哑铃抬起至肩膀高度，感受肩膀肌肉的收缩，就像翅膀逐渐展开一样✨。接着，坐姿推举能同时刺激到前束和中束，坐在凳子上，双手握住杠铃或哑铃，从胸前推至头顶，仿佛要把力量传递到天空之上 ⬆️。最后，俯身飞鸟针对后束，身体前倾，双手持哑铃向两侧打开，像是鸟儿展翅飞翔 🦅。记得每个动作都要控制好节奏，避免借力，这样才能让三角肌得到充分锻炼哦！坚持下去，你的肩膀一定会更加结实有力💪💪💪。
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