通常情况下，坐着不动（例如静坐思考或阅读）被定义为1 MET。这意味着在这个状态下，人体每分钟每公斤体重消耗约3.5毫升氧气，或者说是0.01千卡/公斤体重/分钟的能量消耗。而随着活动强度的增加，比如快走、跑步、骑自行车等，其对应的MET值也会相应提高。
通过使用MET值，我们可以更方便地比较各种日常活动之间的能量消耗差异，并据此制定合理的运动计划。例如，一项研究指出，成年人每天至少需要达到600 MET·小时的体力活动总量以维持健康水平。此外，在医学领域中，MET也被广泛应用于评估患者的心肺功能及制定康复训练方案等方面。
总之，“代谢当量”这一概念为我们提供了一个量化评价人体活动水平与能量消耗之间关系的有效工具，在促进个人健康管理方面发挥着重要作用。
