【补钙的食物有哪些】钙是人体必需的矿物质之一，对骨骼、牙齿以及神经、肌肉的正常功能至关重要。日常饮食中摄入足够的钙，有助于预防骨质疏松等疾病。那么，哪些食物富含钙呢？以下是一些常见的补钙食物及其钙含量的总结。
一、常见补钙食物及钙含量总结
| 食物名称 | 每100克含钙量（mg） | 备注说明 |
| 牛奶 | 120 | 最常见的补钙饮品，吸收率高 |
| 芝麻 | 975 | 含钙量极高，适合制作点心或酱料 |
| 小鱼干 | 800 | 常见于零食，但需注意钠含量 |
| 豆腐（北豆腐） | 138 | 含有丰富的植物蛋白和钙 |
| 绿叶蔬菜（如菠菜、芥蓝） | 100-150 | 富含钙和维生素K，但草酸影响吸收 |
| 奶酪 | 700-1000 | 高钙食品，但脂肪含量较高 |
| 酸奶 | 120 | 含益生菌，有助于钙吸收 |
| 黑芝麻 | 975 | 和白芝麻类似，常用于烘焙 |
| 海带 | 114 | 含碘丰富，同时含有一定钙质 |
| 虾皮 | 991 | 钙含量很高，但盐分也高 |
二、补钙小贴士
1. 合理搭配维生素D：维生素D能促进钙的吸收，可以多吃富含维生素D的食物，如蛋黄、深海鱼、动物肝脏等，或适当晒太阳。
2. 避免过量摄入草酸：如菠菜、甜菜等蔬菜中含有较多草酸，可能影响钙的吸收，建议焯水后再食用。
3. 适量摄入蛋白质：过多蛋白质会增加钙的流失，因此应保持均衡饮食。
4. 选择易吸收的钙源：牛奶、酸奶、豆制品等乳制品和植物性食物中的钙更易被人体吸收。
通过日常饮食摄取足够的钙，是维持骨骼健康的重要方式。在选择补钙食物时，可以根据个人口味和营养需求进行合理搭配，确保身体获得充足的钙质。
