在健身和运动科学中，“核心”是一个非常重要的概念。核心肌群是指位于身体中部的一组肌肉，它们不仅支撑着我们的躯干，还对维持身体的稳定性和平衡起着关键作用。了解核心肌群的具体构成，可以帮助我们更有效地进行锻炼，提高运动表现。

首先，核心肌群中最著名的肌肉之一是腹直肌。腹直肌位于腹部前方，从胸骨延伸到耻骨，通常被称为“六块肌”或“八块肌”。它负责前屈躯干的动作，并在许多核心训练动作中起到重要作用。

其次，腹外斜肌和腹内斜肌也是核心肌群的重要组成部分。腹外斜肌位于腹直肌的两侧，而腹内斜肌则位于腹外斜肌的深层。这两块肌肉共同作用，帮助旋转和侧弯躯干。

再者，腹横肌是核心肌群中非常重要但常常被忽视的一部分。腹横肌是一块水平环绕在腹部的肌肉，它的主要功能是压缩腹部并增加腹腔内的压力，从而提供稳定性。强化腹横肌对于改善核心力量和预防下背痛特别有帮助。

除了上述肌肉之外，核心肌群还包括了背部的一些肌肉，比如竖脊肌（Erector Spinae）。竖脊肌是一组长而强壮的肌肉，沿着脊柱的两侧分布，负责使脊柱伸展和保持直立姿势。

最后，骨盆底肌群虽然不总是被视为传统意义上的核心肌群，但它们同样在支持核心区域方面发挥着重要作用。这些肌肉构成了骨盆底部的支持结构，有助于控制排泄和增强整体核心稳定性。

综上所述，核心肌群由多个不同部位的肌肉组成，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌、竖脊肌以及骨盆底肌群等。通过有针对性地锻炼这些肌肉，可以显著提升核心力量，改善身体姿态，并减少受伤风险。因此，在日常锻炼计划中加入针对核心肌群的练习是非常必要的。