练腰的黄金动作 🏋️♀️✨
发布时间：2025-04-03 07:37:45来源：
想要拥有迷人的腰部曲线？那就试试这些练腰的黄金动作吧！首先推荐的是“侧向平板支撑”，这个动作不仅能有效锻炼腰部肌肉，还能提升核心稳定性。只需要躺在一侧，用前臂和脚支撑身体，保持身体成一直线即可。坚持30秒到1分钟，换另一侧重复。
其次是“俄罗斯转体”，它能快速燃烧腰部脂肪。坐在地上，双腿弯曲抬起，上身微微后倾，双手抱拳或持重物，左右转动上半身，每个方向做15-20次为一组。记得动作要慢而有控制哦！
最后是“超人式抬腿”，这招对背部和腰部都有好处。趴在地上，同时抬起双手和双脚，保持几秒钟后放下。每组做10-15次，重复3组。坚持练习，你的腰部线条会越来越完美！💪🌈
记得运动前后做好热身和拉伸，避免受伤哦！💃🌟
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