蛋白含量高的食物排名 🥚🍗
发布时间：2025-04-04 09:44:45来源：
蛋白质是人体必需的重要营养素之一，对于维持肌肉健康、促进新陈代谢和增强免疫力至关重要。以下是一些蛋白含量较高的食物排名，让你轻松找到优质蛋白质来源！💪
第一名：鸡蛋🥚
鸡蛋被誉为“全营养食品”，一颗大号鸡蛋约含6克蛋白质，且氨基酸组成接近人体需求，吸收率极高。无论是煮蛋还是煎蛋，都是日常补充蛋白质的绝佳选择。
第二名：鸡胸肉🍗
鸡胸肉是健身达人的最爱，每100克鸡胸肉含有约31克蛋白质，几乎不含脂肪，低热量又高蛋白，简直是减脂增肌的完美搭档。
第三名：鱼类🐟
三文鱼、鳕鱼等深海鱼不仅富含优质蛋白，还含有丰富的欧米伽-3脂肪酸，有助于心脏健康。每周吃两次鱼，可以满足身体对蛋白质的需求。
第四名：豆制品🥜
豆腐、豆浆等豆制品是植物性蛋白质的代表，每100克豆腐约含8克蛋白质，同时富含钙和铁，适合素食者食用。
第五名：坚果🌰
杏仁、核桃等坚果虽热量较高，但蛋白质含量也不容小觑，适量食用可作为零食补充能量。
想要保持健康体魄，记得多吃这些高蛋白食物哦！💪✨
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