怎么练腹肌视频 🏋️♂️✨
发布时间：2025-04-09 17:22:48来源：
想要拥有迷人的腹肌吗？跟着这些简单易学的动作，让你在家也能轻松练出完美腹部线条！首先，准备好瑜伽垫和一双舒适的运动鞋，保持专注与耐心是关键哦💪。
第一部分：基础训练
开始前热身很重要！先做5分钟的动态拉伸，比如开合跳或高抬腿，唤醒你的肌肉。接着尝试平板支撑 plank，每次坚持30秒至1分钟，重复3组。这能有效锻炼核心稳定性，为后续动作打下坚实基础🔥。
第二部分：专项练习
接下来进入腹肌专项训练。可以观看相关视频学习正确的动作技巧，如卷腹 crunches 和俄罗斯转体 russian twists。每个动作做15-20次为一组，完成2-3组即可。记得呼吸顺畅，避免用力过猛导致受伤🙅♀️。
第三部分：放松收尾
最后别忘了拉伸放松，帮助肌肉恢复。静态拉伸腿部后侧及背部肌肉，维持20秒左右，感受身体的舒展舒畅😎。
坚持每周3-4次规律训练，结合健康饮食，很快你就能看到明显进步啦！💪🌟 健身打卡 腹肌养成计划 自律改变生活
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