原手臂肌肉锻炼✨肱二头肌与三角肌的完美塑造
发布时间：2025-05-04 20:16:52来源：
想要拥有令人羡慕的手臂线条？那就跟着这份训练计划一起动起来吧💪！首先从基础动作开始，比如哑铃弯举，每组12次，做3组。这个动作能有效刺激你的肱二头肌，让手臂看起来更加饱满有力。接着试试锤式弯举，同样每组12次，做3组。这个动作不仅能强化肱二头肌，还能兼顾前臂力量哦。
接下来是针对肩部的训练——侧平举。双手各持一个适当重量的哑铃，保持身体稳定，慢慢将双臂抬起至肩膀高度，然后缓慢放下。每组15次，做4组。这项练习可以很好地锻炼到三角肌，让你的肩膀更宽更挺拔。
最后别忘了拉伸放松，避免肌肉紧张。记得每次训练前后都要热身和拉伸，保护好关节和肌肉。坚持一段时间后，你会发现自己不仅手臂结实了，整体气质也提升了呢！💪🌟
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