【一个水煮蛋多少大卡】鸡蛋是一种营养丰富、价格实惠的食品，尤其水煮蛋因其简单健康而受到许多人的喜爱。很多人在关注饮食热量时，会想知道“一个水煮蛋有多少大卡”。下面我们就来详细了解一下。
一、水煮蛋的热量总结
一个中等大小的水煮蛋（约50克）的热量大约在 70-80大卡 左右。这个数值会根据鸡蛋的大小和烹饪方式略有不同。一般来说，水煮蛋的热量主要来源于蛋黄中的脂肪和蛋白质。
二、水煮蛋的营养成分（每100克）
| 营养成分 | 含量（单位：克或大卡） |
| 热量 | 146 大卡 |
| 蛋白质 | 13 克 |
| 脂肪 | 9.5 克 |
| 碳水化合物 | 1.1 克 |
| 胆固醇 | 572 毫克 |
| 维生素A | 265 微克 |
| 维生素D | 10 微克 |
| 钙 | 56 毫克 |
| 铁 | 1.4 毫克 |
三、不同大小的鸡蛋热量参考
| 鸡蛋大小 | 重量（克） | 热量（大卡） |
| 小号 | 40 | 58 |
| 中号 | 50 | 70 |
| 大号 | 60 | 85 |
| 特大号 | 70 | 100 |
四、小贴士
- 水煮蛋是低脂高蛋白的食物，适合健身人士和减肥人群。
- 一个鸡蛋的热量并不高，但若每天吃多个，总热量也会增加。
- 建议适量食用，搭配蔬菜、全谷类等食物，营养更均衡。
总之，一个水煮蛋的热量适中，营养价值高，是日常饮食中非常理想的选择。合理控制摄入量，有助于维持健康的生活方式。
